Правильное питание для парня. Полезные продукты для мужчин для сексуальной полноценности. Суточная норма протеинов, жиров и углеводов для худеющих мужчин

Правильное питание для мужчин – это еда, которая обеспечит организм необходимым количеством энергии, полезными веществами и витаминами, позволит мужчине быть сильным, выносливым, сохранить мужское здоровье.

К сожалению, очень часто мужчины питаются неправильно: любят жареные, жирные блюда, полуфабрикаты, газированные напитки, соленья, чипсы, пиво и другие вредности, часто причинами таких проблем как , гастрит, вздутие живота — является исключительно неправильное питание.. В молодости организм мужественно справляется с такой «пищевой» нагрузкой, а вот с годами дает о себе знать, у мужчины начинаются проблемы с половой жизнью, сердечно-сосудистой системой, работой кишечника….

Именно поэтому не только женщины, но и мужчины должны следить за своим питанием, выбирать правильные продукты, соизмерять количество съеденной пищи и . Что такое здоровое питание для мужчин, мы выясним в этой статье.

Здоровое питание для мужчин: основные правила

Рацион мужчины должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, зерновые продукты, овощи и фрукты, молочные продукты.
По возможности нужно отказаться или свести к минимуму употребление полуфабрикатов, консервированных блюд, продуктов с искусственными добавками, жирной и жареной еды.
Для организма мужчины очень важна белковая пища. В рационе должна присутствовать рыба, нежирные сорта мяса, морепродукты, творог.
Овощи и фрукты – кладезь витаминов, которые очень нужны мужчине. И хоть далеко не все представители сильного пола любят похрустеть салатом, включать растительную пищу в свой рацион нужно обязательно.
Чтобы не набрать лишний вес, необходимо следить за калорийностью потребляемой пищи и соотношением белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность «мужского» рациона зависит от физической активности, возраста и рода деятельности мужчины.

Правильные продукты для мужчин

Основной продукт, который содержит белок, это, конечно же, мясо. Многие мужчины очень любят мясо и не представляют свою жизнь без куска ароматного, сочного стейка…. В рационе правильного питания для мужчин обязательно должны присутствовать мясные продукты. Отсутствие или нехватка животного белка негативно сказывается на работоспособности и мужском либидо.

Но выбирать для пищи лучше нежирные сорта мяса: говядину, курицу, нежирную свинину, баранину. А вот жирное мясо и полуфабрикаты могут привести к набору веса, потере спортивной формы, при занятии спортом . Ожирение чревато проблемами с сердцем, печению, мужской потенцией.

Для поддержания половой функции мужчине нужен не только качественный белок, но и витамины (В6, Е, С), фолиевая кислота, цинк, селен, омега-3 кислоты.

Употребляйте в пищу хлеб из муки грубого помола, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, семгу, угорь, форель, сардину), грецкие орехи, льняное масло.

Не стоит пренебрегать свежими овощами и фруктами. Многие мужчины не любят такие продукты, они им кажутся слишком легкими и безвкусными. Но без овощей и фруктов питание мужчины нельзя назвать правильным.

Особенно полезны для сильного пола красные и оранжевые плоды, пигмент ликопин, который в них содержится, является прекрасным антиоксидантом, защищает от раковых заболеваний и проблем в половой сфере. Стоит включить в свой рацион помидоры, шиповник, болгарский перец, арбуз, гранат. Если овощи не хочется употреблять как самостоятельное блюдо, можно приготовить салат с вкусной заправкой.

Не стоит обходить вниманием молоко и молочные продукты. Творог и молоко – отличные источники белка, содержат кальций и другие полезные элементы. Дневная норма для мужчины – стакан молока или натурального йогурта, кусочек твердого сыра, 200 грамм творога.

Рацион здорового питания для мужчин – это правильная и разнообразная пища, без вредных добавок и лишнего жира. Правильное питание может быть вкусным и сытным, и если наши мужчины смогут это понять, то они смогут оставаться здоровыми и сильными долгие годы.

Здоровое питание: меню для мужчин

Завтрак

Омлет из 3 яиц с помидорами и шпинатом
Цельнозерновой хлеб
Кофе с молоком
Арбуз

Перекус

Коктейль молочный с бананом

Обед

Борщ с мясом
Рыба, тушенная с овощами
Салат из помидоров и огурцов с заправкой из сметаны
Чай, злаковое печенье

Полдник

Фрукты (яблоко, апельсин)

Соблюдение мужчинами правильного питания является распространенным явлением, ведь они хотят иметь привлекательное и здоровое тело не меньше, чем женщины. Соблюдение здорового рациона, как правило, сопровождается физической нагрузкой, позволяющей достигнуть желаемого результата. Правильное питание для мужчин изменяется в зависимости от того, чего он хочет добиться – сушки тела, уменьшить живот или достигнуть стального пресса.

Основы

Меню правильного питания для мужчин должно включать максимум полезной и здоровой пищи, параллельно исключив все вредное. К вредной пище можно отнести различные снеки и полуфабрикаты, сладости, жирную пищу, соленую, копченую или острую, а также всевозможные соуса, консервы, газированные и алкогольные напитки, которые причиняют организму вред.

Меню на неделю должно включать блюда на основе овощей и свежих фруктов, злаки и бобы, мясо и рыбу нежирных сортов, морепродукты. Каждый день мужчинам необходимо употреблять кисломолочную продукцию, творог.

Каждый день мужчинам необходимо употреблять кисломолочную продукцию, творог

Немного реже в меню должны появляться яйца. Кроме этого, необходимо должное внимание уделить основам правильного питания для мужчин. Так, основы заключаются в следующем:

Каждый день в меню должна присутствовать сбалансированная пища, пополняющая организм всем необходимым – белками, углеводами, жирами.
Продукты должны быть качественными, свежими. Если речь идет о выборе фруктов и овощей, то предпочтение стоит отдавать сезонным.
Питаться нужно 5 раз в день, но переедать не стоит.
Временные промежутки между приемами пищи составляют не более 3 – 3,5 часов.
Пища готовится с минимальным добавлением соли, приправ. В качестве термической обработки предпочтение рекомендуется отдать варке, тушению, запеканию.
Последний прием пищи должен состояться не позднее, нежели за 2 часа до сна.
Важно соблюдать водный баланс. Для этого в сутки требуется выпивать не менее 2 – 2,5 литров воды.

Учитывая основы правильного питания для мужчин, можно составить примерно меню на неделю.

Требуется выпивать не менее 2 – 2,5 литров воды

Как мужчинам питаться правильно

Меню на каждый день и на неделю составляется в зависимости от того, какую цель преследует мужчина и занимается ли он спортом. Например, для похудения, предлагаемое меню рассчитано на несколько недель. Для похудения необходимо снизить калорийность рациона, а для этого его необходимо воспользоваться следующими советами:

Вариантами завтрака для похудения для мужчин могут стать блюда из рыбы, или же нежирных сортов мяса, которые приготовленные вместе с овощами, зеленью. Во время приготовления завтрака допускается использование нежирной кисломолочной продукции, яиц.
Обед для похудания на неделю должен быть разнообразным, поэтому необходимо чередовать различные первые блюда, например, куриный бульон с яйцом, щи со свежей капустой на овощном бульоне, гречневый суп, легкий суп с лапшой. В качестве второго блюда должно быть мясо или рыба в любой вариации, за исключением жарки, копчения. Насытиться в обед помогут овощи, как свежие, так и в виде рагу.
Ужин для похудения предусматривает употребление легкой пищи. Ею может стать кисломолочный продукт, нежирная рыба либо блюдо из мяса. Подкрепиться за 2 часа до сна можно запеканкой из нежирного творога. Ориентируясь да данное меню для похудения, можно корректировать его, дополнять диетическими блюдами.
Мужским перекусом может стать как сладкий творог, с добавлением фруктов, так и соленый, например, с зеленью. Фрукты, овощи и кисломолочная продукция.

Для мужчин, которые хотят увидеть выразительные кубики пресса, при составлении меню на неделю, необходимо соблюдать не только пятиразовое питание, но и выполнять физические нагрузки.

Дробное питание для пресса, препятствует растяжению желудка, активизирует обменные процессы в организме. Примерное меню для пресса выглядит следующим образом:

На завтрак можно приготовить бобы, например, чечевицу, или же злаки. Необходимый организму белок можно получить из яйца либо из кисломолочной продукции, на основе которой можно сделать коктейль, добавив в нее фрукты.
Обед для пресса предусматривает первое блюдо, приготовленное на овощном или нежирном мясном бульоне, а также второе. В качестве второго блюда подойдет свежий или теплый салат из овощей. Для насыщения организма можно приготовить мясо, рыбу или морепродукты.
Правильный ужин для пресса – это пониженной жирности творог, или кусочек запеченного мяса, рыбы, овощи, кисломолочная продукция.
В меню правильного питания мужчин для пресса предусмотрено 2 перекуса. Ими могут стать коктейли на основе ягод, фруктов, молока, кефира.

Запеченная рыба с овощами на ужин

Для представителей сильной стати, предусмотрено особое питание, которое в тандеме с физическими нагрузками, поможет уменьшить живот. Для этого необходимо отказаться от употребления пива, исключить запрещенные продукты из рациона и несколько раз в неделю посещать спортзал. Для того чтобы убрать живот необходимо:

Завтракать практически сразу после пробуждения, дабы активизировать обменные процессы, и запустить процесс похудения. В утреннем меню должна быть белковая пища.
В качестве обеда, способствующего тому, дабы убрать живот, подойдут все варианты легких супов, а также блюда из мяса или рыбы с овощами.
Для того чтобы убрать живот ужин потребуется сделать легким и принимать его до 19.00. В качестве ужина подойдут блюда из овощей, напитки из ягод или фруктов.
Перекусами, позволяющими убрать живот, должны стать фрукты, кисломолочная продукция.

Используйте фрукты для перекуса

От всех приведенных выше примеров питания, отличается меню для сушки тела. Учитывая тот факт, что физические нагрузки во время сушки тела приобретают иного характера, следовательно, и меню должно бить изменено. Отдать предпочтение в период сушки тела необходимо пище, которая содержит белок. А вот углеводы и жиры следует употреблять умерено. Именно от употребления фруктов во время сушки тела рекомендуется отказаться вовсе. По этой причине, меню во время сушки тела исключает всевозможные фрукты, вместо них рацион по максимуму должен быть заполнен рыбой, мясом, кисломолочной продукцией, яйцами.

В умах большинства наших соотечественников давно и прочно сидит миф о том, что существует специальное правильное питание для мужчин. Так ли это на самом деле?

Мясо — настоящая мужская еда!

Ни грамма неправды. Полноценный белок , получаемый из продуктов животного происхождения, требуется мужчинам не только для того, чтобы поддерживать в нормальной форме свои бицепсы с трицепсами. Масса которых, кстати, как минимум на 10 процентов выше, чем у женщин.

От постоянного поступления белка зависит еще и производство мужских половых гормонов. В частности — тестостерона, который отвечает не только за удачи в постели, но и за физическое и эмоциональное состояние «настоящего мужика».

Долой жир!

Сосиски с сардельками, пельмени и жирные свиные отбивные к полноценному источнику белка не относятся. Избыток животного жиров этих «холостяцких» продуктах приводит к развитию болезней сердца и сосудов, к которым мужчины и так склонны из-за богатой стрессами и вредными привычками жизни.

Идеально подойдет нежирное мясо: телятина, баранина, говядина, курица или кролик. Конечно, вареное на пару мясо мужчина может не оценить. А запеченное в собственном соку или приготовленное на гриле не только вкуснее, но и избавлено от лишнего жира.

Подавать его лучше с домашними соусами из свежих овощей — в любимых многими мужчинами майонезах и кетчупах полно лишних соли и сахара, а также красителей, загустителей и прочей продукции химического производства.

Молочная кухня

Традиционный детский напиток молоко и его производные — правильное питание для мужчин в любом возрасте. В частности творог — отличный строительный материал для мышц, благодаря содержанию легко усваиваемого белка . Есть в нем и кальций, который поможет поддерживать в нормальном состоянии суставы и кости.

Если молочные продукты в натуральном виде мужчине не нравятся, заменить их можно кефиром, йогуртами, сырниками и запеканками. Только не слишком сладкими.

Сладкий мой

Мужчины — отчаянные сладкоежки, правда, признаются в этом редко и неохотно. И тайком поглощают печенье и пирожные, а явно — литры сладкой газировки.

Но избыток сахара и других рафинированных продуктов для мужской талии не полезен так же, как и для женской. Хотя мужскому организму приходится в сутки тратить в среднем на 900 килокалорий больше, чем женскому, он так же не защищен от развития метаболического синдрома, который еще называют смертельным квартетом: нарушения углеводного обмена из-за снижения чувствительности к инсулину, абдоминального ожирения, увеличения содержания холестерина в крови и повышения артериального давления.

Живот — он не от пива…

Кстати, под хитрым термином «абдоминальное ожирение» скрывается тот самый «пивной живот» или отложение жира в районе талии , которое говорит о том, что инфаркт или инсульт не за горами.

Так что долой сладкие пирожные и чай с пятью ложками сахара. Их можно заменить свежими ягодами и фруктами, которые, к тому же, содержат антиоксиданты, защищающие сосуды.

А кашка на завтрак полезна не только малышам. Полноценный горячий завтрак позволит лишний раз миновать аппарат по продаже шоколадок и тарелку с бутербродами.

Подъемная сила

Для настоящего мужчины важны те только отсутствие живота, рельефный бицепс и удачно заключенный контракт. Ему требуются и успехи в постели. А для того, чтобы репродуктивная система работала нормально, есть только одно мясо недостаточно. Требуются еще жирные кислоты Омега-3, витамины группы В, С, Е, фолиевая кислота и цинк с селеном.

Поэтому отговорки, что я мол, «траву не ем» — стоит оставить в стороне. Зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой и витаминами группы В. А натуральные растительные масла, которыми обычно заправляют салаты — незаменимый источник витамина Е. Свежие фрукты, если их есть каждый день, помогут поддерживать необходимую дозировку витамина С.

Рыбак рыбака…

Жирные кислоты Омега-3 есть не только в пресловутом оливковом масле, но и в морской рыбе и морепродуктах, из которых мужской организм получит еще и дозу селена и цинка.

Много Омега-3 в орехах. Только злоупотреблять этим лакомством не стоит — слишком калорийны и для мужского организма. Но при выборе между сухариками из пакетика и горстью грецких орехов предпочтение лучше отдать последним.

Кстати, сушеные кальмары и вобла — это тоже не совсем то, что подходит для улучшения репродуктивных функций, ведь, кроме избытка соли, провоцирующего частые отлучки в туалет ночью, из них организм больше ничего не добудет.

Правильное питание очень важно для мужского здоровья. Рацион, подобранный с учетом особенностей мужского организма, самым положительным образом влияет на состояние здоровья: он является отличной профилактикой многих мужских заболеваний и просто необходим в случаях, когда уже начались какие-либо нарушения в организме мужчины.

Правильное питание для мужчин дарит долголетие, молодость, энергию и силу.

Почему так важно, чтобы режим питания мужчины был правильным? Мало кто размышляет об этом в молодом возрасте. Однако каждый мужчина, перешедший рубеж 35 лет, должен задуматься о своем здоровье, поскольку именно после 35 лет мужское здоровье начинает давать сбои. Но заболевания гораздо легче предупредить. И первым шагом на пути к здоровью мужчины является именно грамотно составленное меню. Для этого не нужно даже обращаться к диетологам, достаточно знать, какие продукты необходимы для того, чтобы поддерживать мужское здоровье. Конечно, исключение составляют те случаи, когда у мужчины уже диагностировано какое-либо заболевание. В таком случае необходимо придерживаться диеты, назначенной лечащим врачом.

Необходимые продукты

Правильное питание для мужчин подразумевает содержание достаточного количества витаминов, микроэлементов и других необходимых питательных веществ. Вместе с тем нужно ограничивать количество потребляемого сахара и калорий, что важно для поддержания оптимального веса, и всегда быть в форме. Вредна и острая, жареная пища, поскольку она негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Для составления правильного питания для мужчин необходимо знать, какие проблемы со здоровьем могут поджидать мужчину и какие продукты могут предупредить развитие проблемы.

Важную роль играет и обработка продуктов. Лучше всего готовить блюда на пару, отваривать, тушить, запекать, овощи употреблять свежими. А вот от сильно зажаренных блюд стоит отказаться.

Правильное питание — залог здоровья и долголетия

Какой мужчина не хочет быть сильным и крепким, иметь хорошую физическую форму? Чтобы продлить не только здоровье, но и молодость и привлекательность для женского пола, необходимо грамотно подходить к вопросу правильного питания. Правильное питание для мужчин, которые хотят как можно дольше оставаться активными и здоровыми, обязательно должно быть разнообразным. Какую же пользу для организма несут те или иные продукты?

Чтобы составить рацион правильно, питания для мужчин на день должно быть примерно следующим:

завтрак: каша, зелень или яичница с овощами и зеленью, фрукт, сок или зеленый чай;
перекус: ржаной хлеб, овощи, яйцо отварное или творог;
обед: борщ или суп из бобовых (например, из чечевицы), курятина или индейка, каша, овощной салат;
полдник: фруктовый или овощной салат, орехи;
ужин: запеченная рыба или печень, отварной картофель, овощной салат;
перед сном можно выпить 1 стакан кефира.

Рацион сводится к тому, что с утра нужно съедать быстрые углеводы, которые подарят бодрость и активность, зарядят энергией, на обед — белок, на ужин — сложные углеводы.

Содержимое статьи:

Анатомия мужчин отличается от анатомии противоположного пола. Тело мужчины массивнее за счет мышц, костяка, что требует большего количества определенной группы питательных веществ. Если недельное меню мужчины не соответствует здоровому питанию, начинается упадок иммунитета, половых возможностей, все сопровождается проблемами с кожей, облысением, различными хроническими заболеваниями.

В отличие от женского организма, где высокая масса чаще означает избыточный вес, у мужчин оптимальная масса варьируется сильнее. Занимающиеся спортом, тяжелой атлетикой мужчины при одинаковом росте могут весить гораздо больше парней, проводящих свое время за компьютером. И это нормально. Потому невозможно создать один рацион для всех, выбирать здоровое питание для мужчин нужно, ориентируясь на многие показатели.

Несбалансированное питание имеет следующие признаки:

отсутствует здоровое влечение мужчин к противоположному полу;
проблемы с эрекцией;
ранее облысение;
проблемы с кожей (шелушение, прыщи);
упадок физических сил;
частые простудные заболевания.

Здесь следует понимать, что эти симптомы являются признаками несбалансированного питания только до определенного возраста. В 50-летнем возрасте при любом меню трудно избежать этих проблем. Наоборот, иметь эти симптомы для мужчины в 26 лет – признак нездорового питания. Конечно, причинами может быть избыточный стресс, вредные привычки, качество личной жизни. Но эти процессы способны лишь усугубить ситуацию, так как должно позволять легко преодолевать эти проблемы.

Какое должно быть питание для мужчин

Потреблять меньше углеводов. Правило стандартное для любого пола, но мужчины расходуют больше энергии, из-за массы тела, активного отдыха раз в неделю. Потому полностью отказываться от углеводов нельзя. Нужно исключить из меню простые углеводы: белый хлеб, выпечка, сладости. Поменять их на сложные углеводы: хлопья, мед, ржаной хлеб, все эти продукты лучше съедать на завтрак.

Баланс жиров. Как с углеводами, жиры также нельзя полностью исключать из меню. Но потребляйте только продукты богатые ненасыщенными жирными кислотами. В здоровое питание для мужчин может входить морская рыба, орехи, бобовые, а также молоко, молочные продукты.

Больше аминокислот. Аминокислоты (белки) содержатся во многих продуктах питания, как в животных, так и в растительных. Но наиболее полезными для мужчины будут аминокислоты животного происхождения, это мясо, молоко, кисломолочные продукты, белок яиц. При занятиях спортом, особенно тяжелой атлетикой здоровое меню может быть расширено этими продуктами в несколько раз.

Не забывайте включать в питание витамины, минералы. Ими богаты многие фрукты, овощи. Обязательное дополнение к меню должны составлять зеленые продукты (капуста, салат, огурцы), фрукты (пара яблок, гроздь винограда, апельсины). Также эти продукты можно заменить употреблением высококачественных биологически активных добавок.

Основные правила приема пищи

Главный принцип состоит в том, чтобы разделять все дневное меню на 6 приемов пищи, тогда можно наедаться меньшим количеством еды. Например, утром можно съесть кашу с молоком, яблоко, зеленый чай. Спустя несколько часов можно перекусить салатом и зеленым чаем. Пообедать можно пшенной кашей с нежирным кусочком мяса, съесть апельсин. Через пару часов можно съесть порцию орехов. На ужин приготовить картофель с морепродуктами. При желании поздно вечером можно выпить стакан молока.

Количество потребляемых продуктов должно напрямую зависеть от вида деятельности мужчин. Сидячая работа за компьютером требует мало энергии, но питание должно по-прежнему содержать все микроэлементы, витамины. Подойдут продукты насыщенные полезными веществами. При активной работе нужно потреблять больше калорий, а при занятиях спортом очень важно, чтобы питание содержало много белков, иначе мышцы задержатся в росте.

Нельзя обходить вниманием водопотребление. Норма для мужчин – 2-2,5 литра в день. При занятиях спортом количество воды можно увеличить. Это количество воды следует выпивать без учета жидкости в супах, чае и других блюдах. Выпивать нужно не за один раз, а по стакану несколько раз в день.

Завтрак должен быть плотным, калорийным. На обед меню может состоять из умеренно сытных продуктов. Ужин делайте легким за три часа перед сном. Большинство продуктов (каши, мясо, картофель) должны быть вареными или приготовленными на пару. Жарить пищу можно, но только в качестве исключения. Обязательны в меню овощи, фрукты.

Правильные продукты для потребления

Повторим, что надо исключить из рациона алкогольные напитки, сладости, жирные продукты, пищу жаренную в масле, фастфуд.
Главный источник белка – мясо. Полезно нежирное мясо: говядина, курица, баранина. Мясо нужно варить или готовить на пару, но не жарить. Источником белка не могут быть полуфабрикаты, скорее они приведут к набору веса.
Морепродукты богаты кислотой омега-3, витаминами и микроэлементами. К ним относится морская рыба (не речная), а также устрицы, креветки, кальмары.
Овощи и фрукты. Подходят любые, но если фрукты мужчины любят, то овощи обходят стороной. В таком случае делайте из них салаты с вкусной заправкой (без майонеза, но можно с маслом).
Молоко, молочные продукты. О не только источник кальция, но и множества витаминов, микроэлементов. В день выпивайте чашку молока, съедайте 200 граммов творога.

Некоторые из мужчин имеют большой аппетит, который усиливается при физических нагрузках. Для снижения аппетита есть несколько методов:

за 20-30 минут еды выпейте стакан воды, можно выдавить туда сок одной дольки лимона;
между завтраком, обедом, ужином при голоде можно съесть фрукт;
пищу выкладывайте на маленькую посуду;
тщательно пережевывайте пищу;
принимайте пищу в одно и то же время;
откажитесь от алкогольных напитков, они усиливают аппетит;
для снижения аппетита полезно пить красный чай.

Советы для избавления от живота, похудения. Раньше эта проблема была присуща для мужчин около сорока лет, сейчас расплывшаяся фигура характерна для многих людей тридцати лет. Среди причин этой проблемы выделяют не только потребление пива, но и отсутствие физических нагрузок, меню богатое жирами, калориями. Для возрождения атлетической фигуры питание должно быть сбалансировано по калориям, кроме того, необходимо 3-4 раза в неделю заниматься в спортзале.

Советы для похудения. Если избыточный вес слишком велик, то пора браться за свое здоровье. Общие правила похожи на вышеописанные, но есть несколько дополнительных советов. Во-первых, потребляйте меньше калорий, чем тратите. При этом питание должно по-прежнему содержать максимум полезных веществ. Во-вторых, полностью откажитесь от калорийной пищи, перейдите на салаты, вареное мясо, в меню можно добавить фрукты.

Советы для укрепления потенции. Чаще эта проблема посещает мужчин после 45-летнего возраста. Помимо сбалансированного рациона, необходим хороший отдых и сон, регулярные физические упражнения несколько раз в неделю, здоровая половая активность. Кроме того, надо отказаться от вредных привычек, уметь снимать нервное напряжение.

устрицы содержать цинк в больших количествах, а это защита от рака предстательной железы;
идеальный источник белка – яйца или нежирное мясо (говядина, баранина)
бананы повышают сопротивляемость организма, обмен веществ, укрепляют нервную, сердечно-сосудистую систему;
морская рыба (семга, форель) кладезь ненасыщенных жирных кислот, полезных для мышц и сосудов;
капуста богата микроэлементами, витаминами;
красные фрукты, овощи особенно полезны для предотвращения проблем с потенцией, к ним относятся помидоры, перец, морковь;
для улучшения потенции полезны ягоды: крыжовник, смородина, малина, черника;
неоценимую поддержку потенции дают орехи, особенно фисташки.

Правильное питание требует серьезного подхода. Оно должно стать ежедневной привычкой, малоэффективно заниматься им несколько раз в неделю или по выходным. Для своего здоровья нужно не жалеть сил, средств. Соблюдайте вышеописанные правила и будьте здоровы.