Сбросить 10 кг за 2 месяца женщине. Экстренное похудение за неделю

Как и у большинства женщин, проблемы с весом начались после родов. Появился животик, целлюлит, дряблая кожа, + 10 кг, приобретенные во время беременности. Мне было стыдно и некомфортно находится обнаженной рядом с мужем. Было принято решение о том, чтобы худеть и приводить себя в порядок.

Диета моя основана на знаниях и информации, найденной в интернете.

Первым делом я исключила из рациона все мучное и сладкое..ну практически (иногда я могла позволить себе скушать маленькую шоколадку, печенье или плюшку, но старалась сделать это до 12.00 дня)

Второе, что я сделала, это нормализовала свой день: стала обязательно завтракать (каши), обедать (супы) и ужинать (мясные, рыбные блюда, салаты).

Что я кушала:

Капуста

Морковь

Говядина

Нежирная свинина

Нежирная рыба

Как оказалась, из этого можно приготовить кучу вкусных блюд.

Третье- я отказалась от сахара в напитках. Кстати, благодаря этому, я стала меньше потреблять кофе, а кофеманка я заядлая. Но без сахара он стал невкусен, поэтому мне особо его не хотелось. Из напитков я пила:

Иногда молоко

Морс из клюквы, брусники, черники (без сахара)

Вода с лимоном

Просто вода без газа

Четвертое- перестала есть жареное. Кстати, благодаря мультиварке (), это стало совсем не сложно, ведь тушеные блюда там получаются восхитительными

Пятое- старалась как можно меньше перекусывать за день. Сначала это было очень сложно, постоянно хотелось что-нибудь в рот засунуть, но через пару дней стало проще.

Шестое- прописная истина, но я старалась на ночь не есть. Честно скажу- сложно, особенно для меня. Ведь я люблю вечерком почитать книгу, а заодно и слопать что-нибудь вредненькое.

Седьмое- чтобы не сорваться, я сделала воскресенье днем, когда можно съесть что нибудь вредного (чипсы, мороженное, тортик) в разумных количествах, конечно.

Восьмое- ровно 20 минут в день тратила на тренировки, работала над проблемными зонами: грудь, бедра, руки, живот. По 10 минут на каждую зону.

Чтобы привести себя форму мне потребовалось 2 месяца. Я сбросила 10 кг. Возможно, для кого то это долго, но меня устроил такой результат. Мне торопится было некуда, поэтому я так не спеша избавлялась от своих проблем. А еще я завела собаку (), чтобы 3 раза в день обязательно совершать пешие прогулки.

Вот пример одного моего дня:

Утро:

Прогулка с собакой и завтрак (овсянка на воде+кусочек сыра+кофе без сахара)

На полдник могу скушать хлебец или стакан кефира выпить

День:

Прогулка с собакой. Обед: грибной суп (сметану не добавляю)+ чай

Где то в районе 15.00

Небольшая тренировка и прогулка с ребенком

Вечер:

Ужин: тушеная говядина в собственном соку (рецепт для мультиварки: говядина+морковка+лук+болгарский перец мелко режутся, заливаются водой и готовятся в режиме "Тушение" в мультиварке)+ рис+ морс из таежных ягод

Поздний вечер:

Прогулка с собакой, косметические процедуры, могу позволить себе стакан обезжиренного кефира.

И знаете, мне понравилось соблюдать такой вот режим. даже сейчас, добившись своей цели, я стараюсь его придерживаться.

фото 1- до

Многие из тех, кто желает добиться идеальной фигуры, хотят знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг: что для этого нужно сделать, реальна ли такая цифра, и от чего нужно будет отказаться? Это хороший подход в плане постановки цели. Она четко определена во времени, имеет количественную характеристику. Но достижима ли она на самом деле?

Сжигание жира – простой процесс и довольно легко достижимый при соблюдении правильной диеты. Для того чтобы ваше тело не просто имело низкий процент жира в итоге, но и красивые формы, необходимы также тренировки. При таком подходе вы получите красивую фигуру и сохраните здоровье. Но реально ли похудеть на 10 кг за два месяца? Эта цифра кажется просто недостижимой! Попробуем разобраться в этом вопросе.

На сколько можно похудеть за 2 месяца?

Прежде чем начать разбирать основные требования к достижению поставленной цели, нужно понять, какой результат реален. Важно знать, на сколько можно похудеть за 2 месяца, и отталкиваться от такого объективного значения. Реальная потеря веса зависит от многих факторов.

Вес нашего тела отражает картину происходящих в организме биохимических процессов. Если мы употребляем больше энергии, чем расходуем, то это заметно по излишнему отложению жира. Так организм оставляет нереализованный остаток про запас, чтобы при стрессовой ситуации использовать его. В другом случае, когда расход калорий больше, чем потребление, происходит обратный процесс. Поэтому похудение – это, прежде всего, дефицит калорий.

Так сколько реально можно сбросить при недостатке калорийности в дневном рационе? Естественно, точные цифры вам не скажет никто. Однако практика показывает, что полный отказ от пищи демонстрирует потерю 200 г жира в день. Но этот вариант чрезвычайно вреден для организма. Правильный подход, основанный не только на калорийности, но и на качестве рациона, использовании других возможностей для жиросжигания, позволяет достигать хороших результатов.

Если вы все еще хотите знать, как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях, нужно уяснить несколько очень важных вещей. Во-первых, такой результат сложно достижимый. В реальности немногие добиваются такого сильного снижения веса. Если вы используете голодание и жесткие изнурительные диеты, то может быть, вы и добьётесь такого результата, но при этом ваше тело и здоровье будут угнетены. Такая серьезная потеря в весе при неправильном подходе сильно сказывается на организме. Кроме того, после возвращения к привычному образу жизни, эти 10 кг вернутся и может даже удвоятся.

Во-вторых, и что самое главное, добиться снижения 10 кг за 2 месяца можно только при условии использования всех средств для этого:

Первое, что нужно сделать – откорректировать свой рацион с соблюдением принципа дефицита калорий;
Второй элемент, ведущий к успеху – это регулярные занятия спортом. Для разгона метаболизма и запуска процесса жиросжигания, это обязательное условие. Лежа на диване с тарелкой салата и парой яиц, вы не добьетесь ровным счетом ничего. Чтобы похудеть, придется немного попотеть;
И, наконец, третий элемент – спортивное питание. Спорт и диета, конечно, дадут результат. Но для снижения веса на 10 кг в такой короткий срок, организму нужна будет поддержка. Индустрия спортпита сегодня предлагает очень эффективные жиросжигатели, которые ускоряют потерю лишнего веса без побочных эффектов (при правильном применении).

Первое, на чем мы заостряем внимание при вопросе, как похудеть на 10 кг за 2 месяца, это диета. Помня о необходимости снижения калорийности, мы должны составить правильный рацион. Эффективная диета для похудения – это всегда минимум углеводов (особенно простых) и акцент на белковых продуктах. Пища, богатая протеином дает необходимую энергию и питает мышцы, не давая им разрушаться в процессе похудения.

Приведем вам подробное меню на неделю в двух вариантах, чтобы вы не мучились этим вопросом и точно знали, как похудеть за два месяца.

Вариант меню №1:

1 день

Яйца – 2 штуки (сварить), зеленый чай (несладкий);
Филе курицы – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат), тарелка гречи;
Морская белая рыба – 150 граммов (запечь с овощами).

2 день

Яйца – 2 штуки (готовим омлет), огурец – 1 штука, чашка чая;
Индейка – 120 граммов (отварить), свежие овощи (салат);
Творог – 1 пачка, молоко – 1 кружка.

3 день

Зеленый чай – 1 чашка, любые мюсли – 1 тарелка, яйцо курицы – 1 шт. (отварить);
Рыба – 100-150 граммов (запечь в духовке), макароны – 1 тарелка, чай;
Куриное филе – 125 граммов (нарезать и потушить с овощами), молоко – 250 мл.

4 день

Овсянка или геркулес – 1 небольшая тарелка (готовить на воде, добавить сухофрукты), молоко – 250 мл;
Грудка курицы – 200 граммов (отварить вместе с гречкой), салат из овощей;
Белая морская рыба – 220 граммов (запечь в духовке вместе с овощами).

5 день

Кефир – 250 мл, банан – 1 шт., яблоко – 1 шт.;
Филе курицы – 125-150 граммов (отварить), каша рисовая – 200 граммов;
Свежие овощи (салат), лаваш – 1 небольшой кусочек, рыба морская – 150 граммов (запечь).

6 день

Овсянка или геркулес (варить на воде, добавить сухофрукты), куриное яйцо – 1 шт.;
Мясо индейки – 200 граммов, огурцы (мелко нарезать для салата), гречневая каша – 200 граммов;
Говядина – 120 граммов (отварить), 1 картофелина (запечь), капуста (салат).

7 день

Яйца куриные – 2 шт. (сварить), мюсли – одна миска, молоко – 250 мл;
Белая морская рыба – 250 граммов (запечь), макароны – 200 граммов, огурец – 1 шт. в свежем виде;
Творог – 1 пачка (0% жирности), банан – 1 шт.

Вариант меню №2:

1 день

Куриные яйца – 2 шт. (сварить), апельсиновый сок – 250 мл, овсянка – 200 г (на воде);
Мясо индейки – 150 граммов (запечь в духовке), рисовая каша – 200 граммов, свежий огурец;
Морская рыба – 200 граммов (отварить), овощи (салат).

2 день

Яичные белки – 2 шт. (омлет), банан – 1 шт., чай зеленый несладкий;
Рыба морская – 200 граммов (запечь), кукуруза – 150 граммов;
Творог (0% жирности) – 1 пачка, ягоды – 100 граммов, молоко – 250 мл.

3 день

Йогурт без добавок, мюсли – одна миска, грейпфрут – 1 шт., молоко – 250 мл;
Филе курицы – 200 граммов (отварить), гречка – 200 граммов, салат из огурцов;
Говядина – 150 граммов (запечь в духовке), каша рисовая – 150 граммов, капуста (салат).

4 день

Яйца куриные – 2 шт. (сварить), овсянка – 150 граммов, апельсиновый сок – 250 мл;
Рыба морская – 200 граммов (протушить с овощами), лаваш – 1 кусочек;
Творог (0% жирности) – 1 пачка, молоко – 250 мл.

5 день

Кефир – 250 мл, творог – 50 граммов, овсянка – 150 граммов;
Индейка – 150 граммов (отварить или запечь), рисовая каша – 200 граммов, один свежий огурец;
Куриное филе – 200 граммов (запечь), овощи (салат), апельсиновый сок – 250 мл.

6 день

Яичные белки – 2 шт. (омлет), молоко – 250 мл, банан – 1 шт.;
Филе курицы – 150 граммов (отварить), картофелина – 1 шт. (запечь), чай несладкий;
Творог обезжиренный – 1 порция, яблоко – 1 шт.

7 день

Мюсли – 1 миска (добавить сухофрукты), молоко – 250 мл, грецкие орехи – 50 граммов;
Рыба морская белая – 200 граммов (запечь), макароны – 200 граммов, салат из капусты;
Говядина – 150 граммов (отварить), рисовая каша – 200 граммов, зеленый чай несладкий.

Мы приготовили вам меню на неделю в двух вариантах, которые можно чередовать. Между основными приемами пищи можно делать перекусы, во время которых разрешается съесть какой-нибудь фрукт, немного орехов, салат из овощей или выпить стакан сока.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 10 кг, необходимо обязательно заниматься спортом. Физические нагрузки во время похудения предполагают комбинацию силовых тренировок и применение кардио. Первое – занятия с отягощениями в тренажерном зале. Пробуйте базовые упражнения: они укрепят мышцы, создадут их объем и запустят процесс жиросжигания.

Не менее важно и кардио, которое при правильном применении дает великолепные результаты. Наиболее эффективными упражнениями являются следующие:

Бег (до 600 калорий в час);
Велотренажер (до 600 калорий в час);
Прыжки через скакалку (до 1000 калорий в час).

Продолжительность кардио тренировки должна составлять не менее 30 минут. При этом важно следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Пульс в «зоне жиросжигания» находится в пределах 65-85% от максимальной ЧСС, рассчитать которую можно, отняв из 220 свой возраст.

Основной принцип работы всех жиросжигателей – разгон обменных процессов в организме. Без ускорения метаболизма мы не добьемся снижения веса. Жиросжигатели целенаправленно «разогревают» тело, способствуют превращению жиров в энергию, выводят лишнюю жидкость из организма и стимулируют ЦНС. Если вы спросите у своего тренера, как похудеть за 2 месяца на 10 кг, он посоветует вам именно этот продукт.

Это настоящая «бомба», дающая экстремальный результат. В его составе несколько мощных компонентов:

Фенилэтиламин – дает ощущение эйфории, улучшает концентрацию и настроение;
Эфедра – мощный жиросжигатель, подавляющий аппетит и разгоняющий метаболизм;
1-3-Диметиламиламин – дарит хорошее настроение и увеличивает работоспособность;
Ди-Кофеин Малат – ускоряет сжигание жира, увеличивает выносливость;
Йохимбин –стимулирует сжигание жира с сохранением мышечной массы.

Если вы все еще сомневаетесь, что такой подход позволяет похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях, то посмотрите на эти фото. Эти люди реально прошли через все описанные этапы, применяли все средства, c помощью которых можно добиться быстрого результата. Некоторые из них, в частости мужчины, использовали бустеры тестостерона или прогормоны для того чтобы получить не просто тело с низким процентом жира, но и жёсткую мускулатуру.

Диета + тенировки + жиросжигатель

Диета + тренировки + жиросжигатель-диуретик

Диета + тренировки

Диета + тренировки + диуретик

Диета + тренировки + курс прогормонов на сухую массу

Естественно все индивидуально, и нет гарантии, что вы сбросите 10 кг за пару месяцев. У тех, кто имеет существенное количество килограммов лишнего веса, результат будет заметнее. Тем, кому для идеального тела нужно скинуть всего 5 кг, добиться этого, как правило, сложнее.

Наверное, ни для кого не станет тайной, что избавляться от лишних килограммов следует медленно. Все экстренные методы не оправдали себя по той простой причине, что вес возвращается еще быстрее, чем уходит. Тем не менее 60 дней - это достаточно большой промежуток времени, чтобы значительно исправить свою фигуру. Начнем краткий экскурс, как похудеть за 2 месяца.

Немного теории

Наш вес является результатом сложных биохимических процессов, протекающих внутри организма, но сводится к одной простой истине. Если количество поглощаемой энергии превышает ее расход, то нереализованный остаток откладывается про запас, обычно на животе и бедрах. Бывают случаи нарушения обмена веществ, проблем с гормональным фоном, но даже при подобных заболеваниях жировые запасы не берутся из воздуха. Итак, уже можно ответить на вопрос о том, как похудеть за 2 месяца: надо в первую очередь меньше есть, а чтобы проходила интенсивней, больше двигаться.

Что делать, если все предыдущие попытки провалились

Собирать волю в кулак, развешать по всему дому фотографии, на которых все лишнее хорошо видно, и принять решение, что ситуация никогда не изменится, если продолжать жить в прежнем ритме.

Если есть подозрения на гормональный сбой (вес набрался очень быстро), следует предварительно пройти обследование и лечение у эндокринолога. Из всех людей, страдающих проблемами с лишним весом, процент тех, у кого есть серьезные гормональные отклонения, очень невелик, но реально похудеть за 2 месяца можно только здоровому человеку, поэтому посещение поликлиники обязательно.

Психологическая составляющая

Не зря в европейских странах курс похудения начинают с посещения семейного психолога. Внутренний настрой и мотивация чрезвычайно важны, потому как кратковременные всплески «срочно худею» обычно плавно сходят на нет, ведь организму не понятно, зачем вам надо расставаться с запасами.

Здесь нужно упомянуть о том, что банальное переедание и апатия (отсутствие должной физической активности) зачастую имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение положительных эмоций. Нереализованное чувство защищенности организм может компенсировать наращиванием слоя жира. Поэтому, если килограммы никак не хотят уходить, мало сказать: за 2 месяца", надо сначала разобраться с причинами, которые позволили лишнему весу появиться.

Составляем программу на 2 месяца

Начинаем с планирования. Не забывайте, что результат должен быть реальным и безопасным для здоровья.

Медленно, но верно уходящие килограммы свидетельствуют о балансе между потреблением и расходом калорий, а значит, и нормализации обмена веществ. Медики утверждают, что 0.5-1 килограмм в неделю - это идеальный вариант. Надо заметить, что если лишний вес у вас большой, то любые последовательные действия в рамках похудения приведут к гораздо большей потере килограмм. И только приблизившись к норме, вес сильно замедлит свое падение.

Поставьте себе цель - сбросить 4 килограмма за месяц. Исходя из задачи, как похудеть за 2 месяца, к концу программы результат составит 8 кг. Впечатляет, правда? А ведь это далеко не предел. Значит, каждую неделю вы должны прощаться с 1 килограммом, не так много. Что вы готовы для этого делать? Чем заплатите своему организму за то, что он начнет перерабатывать ненавистный жир?

Фанатизм здесь плохой советник. Все клятвенные заверения никогда не есть после шести и не смотреть на сладости нарушаются. Поэтому условия должны быть разумными. Начните с небольших ограничений, финики вместо конфет, овощи на гарнир взамен макарон. Отмените хлеб или уменьшите его порции вдвое. Параллельно подключайте физические упражнения, пять приседаний сегодня, 7 завтра, 10 отжиманий через неделю.

К чему ведет такая стратегия? Вы не садитесь на диету, а перестраиваете образ жизни, мыслей и отношение к еде, а это процесс долгий. Чтобы не потерять настрой, обязательно отмечайте достигнутые результаты. Есть отвес в килограмм в конце недели? Отлично, можно позволить себе небольшой десерт в качестве поощрения. Вес остался прежним? Пересмотрите свое меню, значит, есть что еще убавить или заменить.

Заключаем договор

Обязательно оформите его в письменном виде. Ваша конечная цель, задачи на неделю и даже на каждый день должны быть расписаны. От чего вы готовы отказаться (даже небольшие изменения, вроде перестать добавлять сахар или сливки в чай, за два месяца могут дать хороший результат) и какие упражнения будете выполнять.

Каждый результат должен быть отмечен, поэтому фиксируйте итоги взвешивания, измерения объемов тела с помощью ленты. Стройте для наглядности график. Разработайте также систему поощрений (в виде лакомства или приятной покупки) и наказаний, например, небольшое ужесточение диеты или дополнительные упражнения на следующей неделе.

Обязательно ведите дневник, в котором отмечайте все, что съели за день. Это поможет ответить на ваш же вопрос: "Почему я набираю вес, когда ничего не ем?" Если нужно похудеть за 2 недели, то можно придерживаться той же методики, только в интенсиве, убирайте все жирное, сладкое и жареное, только овощи, постные каши и немного фруктов. Не забудьте затем плавно переходить на более мягкий режим.

Питание, или Что есть, чтобы похудеть

Если вы не любите ограничивать себя, то поможет формула 1+4, то есть вы можете есть свои любимые блюда, но каждая ложка, положенная на тарелку, должна быть дополнена четырьмя такими же порциями салата из любых свежих овощей, без масла и прочих добавок.

Так, кусочек лазаньи вместе с 8 ложками нашинкованной капусты представляет собой порцию внушительного размера. Сладости могут употребляться по такому же принципу, дополните меренгу фруктовой нарезкой и получите отличный десерт.

От чего следует оказаться совсем, так это соль, полуфабрикаты, копчености, колбасы, торты и пирожные с кремом. Потушив дома куриную грудку, дополнив ее ложкой каши и хорошей порцией свежих овощей, вы не только похудеете, но и принесете пользу организму. Сухофрукты и финики помогут обойтись без кондитерских изделий. Если очень сильно потянуло на сладкое, покупайте мармелад, пастилу или зефир без шоколада. Устройте «разгрузочный день», только чай и мармелад. Наверняка наутро вам захочется каши, а не сладостей.

Несколько советов:

Начинайте день с каши. Это даст вам много энергии, долгое ощущение сытости и большое количество полезных веществ.
Откажитесь от жирного и сладкого на весь период похудения, а затем не употребляйте эти блюда больше 2 раз в неделю.
Исключите майонез и кетчуп.
Употребляйте хлеб из муки грубого помола и только в первой половине дня.
Откажитесь от алкоголя, кофе, а черный чай замените на зеленый без сахара.
Ешьте минимум три раза в день, небольшими порциями. Перекусы могут состоять из сыра и нежирного творога, овощей и фруктов.
Пейте больше жидкости, не менее 2 литров в день.

Многих мам заботит вопрос о том, как похудеть после 2 родов, ведь фигура зачастую восстанавливается не так быстро. Все эти рекомендации можно соблюдать и во время кормления грудью, поскольку речь идет не о голодовке, а оптимизации питания.

Физические нагрузки

Речь идет не о том, чтобы накачать мышцы, вам нужно их подтянуть и разогнать метаболизм.

Не набрасывайтесь на тренировку в первый же день. Отдышка, головокружение и боль во всем теле на следующий день надолго отобьют любовь к спорту. Сделайте всего несколько наклонов и приседаний, чтобы осталось приятное ощущение.
На следующий день немного увеличьте количество выполняемых упражнений и разнообразьте их другими. Самыми эффективными для похудения являются следующие упражнения:

Обруч (жимфлекстор или хулахуп) - ежедневно, по 10-15 минут в день.
по 50-100 в каждую сторону.
Упражнения на ноги, махи, выпады и приседания (50 раз).

Говоря о том, как похудеть за 2 месяца, нельзя не отметить пользу тренировок. Затрачивая всего 20 минут в день, вы скоро удивитесь своему постройневшему силуэту.

Экстренное похудение

Срочно похудеть за 2 дня тоже возможно, но снижение веса будет происходить не за счет жировой ткани, а посредством выведения жидкости. Для этого существует много разных диет:

Только минеральная вода.
Вода и апельсины.
Нежирный кефир и отруби.

Все монодиеты и голодовки вредны, и долго их придерживаться нельзя, но если очень надо быстро уменьшить объем талии, попробуйте выпивать только 3-4 стакана кефира в день, такой режим нежелательно соблюдать более 2 дней. Не забывайте пить воду.

Краткие выводы

Хороший настрой, сбалансированное питание и физическая активность обязательно дадут свои результаты. За два месяца при щадящем режиме можно скинуть около 8-10 килограмм, а что самое главное, они не вернутся, потому как за это время перестраивается ваше восприятие процесса принятия пищи. Теперь вы знаете, как похудеть. За 2 минуты и без усилий это не удастся, но результат стоит того, чтобы начать уже сегодня.

Колебания нашего веса - результат множества непростых биохимических процессов, которые ежесекундно протекают в организме. Попробуем дать им краткую и понятную характеристику. Если объем энергии, которую вы поглощаете из продуктов, превышает количество той, которую вы успели израсходовать, оставшаяся разница откладывается в качестве запасов. Как правило, мы видим их на бедрах и в области талии. Также в появлении избыточного веса часто винят нарушение метаболизма и неполадки в гормональном фоне. Однако даже при таких недугах запасы жира пополняются не сами собой.

Таким образом, ответ на вопрос, как похудеть за 2 месяца, предельно прост: нужно, прежде всего, умерить свой аппетит. А чтобы ускорить процесс снижения веса, необходимо освоить хотя бы простейшие физические нагрузки.

Похудеть за два месяца совсем несложно. Но сидеть для этого на какой-то одной диете нежелательно. Ведь питаться следует полноценно. Поэтому надо составлять свой рацион, во многом согласовываясь с общеизвестными правилами диетологии. Обозначим их ниже.

Отдельно нужно сказать о питьевом режиме. Тем, кто твердо решил сбросить вес, надо сразу после пробуждения выпивать стакан чистой воды. По желанию можно бросить туда ломтик лимона. Это требуется для того, чтобы организм проснулся и активизировал процесс обмена веществ.

Кроме того, следует выпивать еще по стакану за полчаса до приема пищи. Такой нехитрый прием даст возможность уменьшить аппетит. Важно помнить, что запивать еду нельзя. Да и сразу после завершения трапезы лучше такого не делать. Из-за этого замедляется пищеварение. Снизить вес в таком случае будет крайне проблематично.

Не забывайте и о том, что каждые сутки желающим распрощаться с лишними килограммами надо «заправляться» 2 литрами воды.

Особенности питания

Чтобы ваши 2-месячные старания увенчались успехом, рекомендуется совершить полный переход на вареную либо приготовленную на пару пищу. Жареное категорически запрещено. Приветствуются комплексные обеды, которые состоят из супа, салата, легкого гарнира и нежирного мясного изделия.

Очень важно строго соблюдать режим питания. Последний раз кушать надо за 3 часа до отхода ко сну. Поэтому забудьте о правиле не есть после 18:00. Если, конечно, вы не укладываетесь спать в 9 часов вечера.

С помощью разгрузочно-диетической терапии можно избавиться от шлаков и восстановить правильный баланс между углеводами и белками. Это еще на шаг приблизит вас к цели. В течение 2-месячного курса у вас может быть несколько голоданий (разгрузок). Проходят они следующим образом. Сначала посещает острое желание что-нибудь съесть и ухудшается самочувствие (но бояться этого не стоит). Затем вы привыкаете к маленьким порциям, и ваше состояние полностью нормализуется. Стабильность и повышение настроения обычно появляются со второго месяца диетотерапии.

Интенсивно голодать и устраивать полные разгрузки допустимо. Однако делать это разрешается только раз в неделю, не чаще.

Упражнения и косметология

Когда мы худеем и хотим сбросить как можно больше веса за 2 месяца, надо уделять достаточно внимания физической нагрузке. Ведь накопившееся в организме депо жира нужно как-то тратить. Многие пренебрегают этим, прикрывая свою лень отсутствием возможности ходить в тренажерный зал. На самом деле упражняться можно не только там. Тренируйтесь в домашних условиях, просмотрев соответствующие видеоуроки в Интернете. Если для этого у вас тоже не хватает силы воли, хотя бы устраивайте себе ежевечерние пешие прогулки. Все же это лучше, чем совсем ничего. А вообще, конечно, надо стараться находить время для выполнения пары простеньких упражнений.

Устранить проявления целлюлита и подтянуть слегка обвисшую кожу помогут специальные косметологические процедуры. Среди самых популярных - разнообразные обертывания и массажи. Делать их желательно в салоне красоты. Можно ли заниматься этим в домашних условиях? Конечно. Если у вас есть все необходимое для этого.

Физические нагрузки

Целенаправленно качать мышцы нет необходимости. Если вы хотите снизить вес, достаточно будет их подтяжки и разгона обмена веществ.

Набрасываться на различные тренажеры и пытаться переделать все и сразу в первый день занятий не стоит. Во-первых, у вас в запасе есть целых два месяца. А во-вторых, головокружения, одышка и боль, ощущаемая каждой клеточкой тела, могут надолго отбить желание заниматься спортом. Для начала следует сделать по нескольку приседаний и наклонов. Учтите, что ощущения после тренировки должны быть исключительно приятными. Затем с каждым днем нужно немного увеличивать количество подходов в каждом упражнении и чередовать их с остальными. Наиболее эффективны для домашнего похудения следующие упражнения:

Обруч (известен еще как хулахуп) - крутить по 10-15 минут каждый день.
Наклоны вперед-назад и вправо-влево - по 50-100 для каждой стороны.
Упражнения для бедер и ног: приседания, выпады и махи (общее количество - 50 раз).

Говоря о похудении в течение 2 месяцев, нельзя не отметить то, насколько все-таки полезны тренировки. Каких-нибудь 20 минут в день - и ваша фигура вас очень приятно удивит.

В ожидании Нового года

Похудеть к Новому году можно без экстремальных голоданий и издевательств над собой в тренажерном зале сутками напролет. Двух месяцев вполне хватит. Если вы целый год мечтали поразить всех своим нарядом на новогоднем корпоративе, начинайте бороться с избыточным весом уже с начала ноября. Соблюдайте режим питания, каждый день упражняйтесь - тогда вам удастся надолго закрепить результат, которого вы достигли.

Когда процесс снижения веса растягивается на 8 недель, организм воспринимает это достаточно хорошо. В данном случае красота особенных жертв не требует. К тому же, правильный пищевой режим может стать впоследствии полезной привычкой. Тогда проблема с избыточным весом исчезнет сама собой.

Начатая за 2 месяца перед Новым годом диетотерапия даст возможность спокойно избавляться от 1,5 кг каждую неделю и омолаживаться в придачу. Кроме того, отрегулируется метаболизм, появятся энергичность и бодрость. Чтобы четко соблюсти предписания новогодней диеты, нужно собрать в кулак всю свою силу воли и придерживаться ряда правил.

Какого результата можно достичь с помощью коррекции рациона и упражнений? Вам удастся похудеть к Новому году примерно на 5-15 кг (зависимо от первоначального веса).

Комплексный подход

Поместите на холодильник (или на любое другое видное место) «черный» список, куда внесите запрещенные продукты. Итак, вам придется полностью отказаться от:

Как уже упоминалось, для обретения красивой фигуры одного снижения веса недостаточно. Необходимо как следует подтянуть мышцы, чтобы цифры на весах не омрачила провисшая кожа.

Похудеть к Новому году также помогают и различные дела бытового характера - например, уборка, стирка и так далее. Если вы считаете, что этого мало, можно обзавестись небольшими утяжелителями (продаются в спорттоварах), закрепить их на ногах и заниматься хозяйством вместе с ними.

Подведем итоги

Вера в успех, сбалансированный рацион и физические упражнения непременно принесут свои плоды. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Ответ на данный вопрос упирается в первоначальный вес.

И, тем не менее, нормальным отвесом принято считать 1-2 кг за неделю. Соответственно, за 2-месячный срок в щадящем режиме возможно сбросить от 8 до 10 кг. Такого количества более чем достаточно.

В процессе похудения нужно всегда помнить о соблюдении режима дня. Укладываться спать и пробуждаться желательно в одинаковое время. Стрессы и непомерные нагрузки - исключить. Тогда снижение веса будет полностью безопасным для здоровья.

Многие диеты обещают быстрое похудение, однако исследования показали, что 95 % подобных диет заканчиваются неудачей, и потерянный вес набирается вновь в течение года. Кроме того, такие диеты могут быть довольно мучительными, вызывать слабость и усталость. Если вы хотите сбросить вес и сохранить достигнутые результаты, необходимо предпринять определенные изменения в образе жизни.

Шаги

Часть 1

Подготовьтесь к похудению

Проконсультируйтесь с врачом. Сбросить 10 килограммов за два месяца очень непросто. Для этого требуются подходящая диета и продуманный план физических упражнений. Прежде чем приступать к похудению, желательно посоветоваться со своим врачом.

Заведите дневник. Дневник помогает соблюдать диету и программу физических упражнений. Заносите в него различные факторы, которые влияют на ваше состояние, и следите за прогрессом. Можно использовать как бумажный блокнот и ручку, так и специальное приложение для смартфона.

Обеспечьте себя поддержкой. Сбросить 10 килограммов за два месяца будет непросто. Вам придется серьезно изменить свою диету и образ жизни. Подобных изменений сложно придерживаться каждый день на протяжении двух месяцев. Группа поддержки поможет вам в этом и укрепит вашу решимость.

Составьте план питания и тренировок. Чтобы действовать более организованно и не сойти с намеченного пути, составьте подходящий рацион питания и план занятий физическими упражнениями. Детальный план поможет вам ответить на вопросы относительно того, каким образом вы собираетесь сбросить 10 килограммов за два месяца.

Часть 2

Придерживайтесь правильной диеты

Снизьте количество калорий. Чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить общее число калорий, которые вы потребляете за один день. Чтобы похудеть на 10 килограммов за два месяца, следует значительно снизить количество калорий.

Ограничьте потребление углеводов. Во многих исследованиях было показано, что наиболее быстро сбросить вес позволяют диеты с низким содержанием углеводов. Кроме того, такие диеты обычно способствуют сжиганию в основном жировой, а не мышечной массы.

Обогатите свой рацион нежирной белковой пищей и некрахмалистыми овощами. При низкоуглеводной диете эти два вида продуктов должны составлять основу рациона. В белковой пище и некрахмалистых овощах содержится мало углеводов и калорий, они богаты питательными веществами и прекрасно подходят для того, чтобы быстро сбросить вес.

Ограничьте количество перекусов и следите, чтобы они содержали мало калорий. Если вы значительно снизите суточное потребление калорий и повысите уровень физической активности, скорее всего, вас будет чаще посещать чувство голода, и вам потребуется подкрепляться на протяжении дня. Предусмотрите здоровые и низкокалорийные перекусы.

Пейте достаточно жидкости. Это необходимо для общего здоровья и приобретает еще бо́льшую важность в том случае, если вы хотите быстро сбросить вес и повысили уровень физической активности.

Часть 3

Выполняйте физические упражнения

Уделяйте достаточно времени кардио-упражнениям. Хотя при похудении физические упражнения играют менее важную роль, чем правильное питание, если вы хотите сбросить значительный вес, необходимо повысить уровень ежедневной физической активности.

Регулярно выполняйте силовые упражнения. В отличие от аэробных, силовые упражнения позволяют сжечь меньше калорий. Тем не менее они являются важной составляющей тренировок.

Увеличьте уровень повседневной физической активности. Это те виды физической активности, которыми вы занимаетесь в повседневной жизни. Хотя такие нагрузки не позволяют сжечь много калорий сами по себе, если добавить их к тренировкам, то они заметно увеличат общее количество сжигаемых калорий.

Повседневная физическая активность включает в себя домашние дела, работу в саду, ходьбу пешком, подъем по лестнице.
Когда вы составляете план тренировок, подумайте также о том, как увеличить свою повседневную активность и просто больше двигаться на протяжении дня.
Например, можно парковаться дальше от супермаркета или работы и проходить оставшееся расстояние пешком. Можно не пользоваться лифтом и подниматься и спускаться по лестнице, а также стоять или выполнять легкие упражнения при просмотре телевизора.

Подумайте о том, чтобы заниматься интервальными тренировками . Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают сжечь больше калорий за меньшее время и тем самым быстрее сбросить вес.

Прежде чем приступить к похудению или занятиям спортом, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице.
Не ешьте вредную пищу.
Если вы склонны отказаться от своих планов и бросить начатое, поговорите с кем-то, кто поддержит вас, или просто представьте, как хорошо вы будете выглядеть после похудения. Визуализируйте этот образ каждый раз, когда вас посещают негативные мысли.
Вместо того чтобы ставить перед собой трудноосуществимые задачи, которые потребуют серьезных изменений в образе жизни (например, в течение двух месяцев), попробуйте безопасно сбросить вес путем постепенных изменений в питании и образе жизни . Это поможет вам не только безопаснее и легче сбросить вес, но и вновь не набрать его впоследствии.